La comida es parte del entrenamiento
Lo que comés antes de entrenar influye directamente en tu energía, tu concentración y hasta en tu capacidad de reacción sobre el tatami o el ring. No hace falta una dieta de atleta profesional para notar la diferencia: alcanza con elegir bien qué y cuándo comer.
Qué comer entre 1 y 3 horas antes de entrenar
La regla general es priorizar carbohidratos de fácil digestión junto con una porción moderada de proteína, y evitar las comidas muy pesadas o con exceso de grasa, que hacen la digestión más lenta y restan energía disponible durante la clase. Arroz o fideos con pollo, una fruta con avena, o un sándwich simple son buenas opciones antes de una clase de boxeo, kickboxing, Muay Thai o Jiu-Jitsu.
Si entrenás con el estómago casi vacío
Hay quienes entrenan a primera hora de la mañana o después de muchas horas sin comer. En esos casos, algo liviano y rápido de digerir —una banana, un puñado de frutos secos— ayuda a sostener el nivel de energía sin sobrecargar el estómago durante el esfuerzo físico.
Escuchá a tu cuerpo
No existe una fórmula única: cada cuerpo responde distinto a los mismos alimentos. La mejor estrategia es probar, prestar atención a cómo te sentís en cada clase, y ajustar de a poco hasta encontrar lo que mejor te funciona antes de entrenar.